trening na redukcji

Trening ma męczyć... jak ciężar jest za lekki to dodaj kg. Na redukcji raczej za dużo nie dodasz - dojdziesz do momentu gdzie więcej nie udźwigniesz i tak zostanie, a czasami nawet zmniejszy się siła. Na masie progres ciężaru jest ważniejszy, bo rośnie i siła.

patrząc na profil (staż 0,5roku) to full body imo będzie ok. i na tym etapie to raczej bez priorytetów bym jechał. Dofik - na masie jak i na redukcji trening wykonujemy taki sam. Różni się tylko dieta (drastycznie), ewentualna suplementacja i ilość aerobów. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-23 19:57:08

[...] Wypowiedziało się 2 ekspertów tego działu i żaden nie wspomniał o diecie lub przynajmniej przyjrzeniu się jej. Brak progresu zwykle spowodowany jest albo słabą dietą albo treningiem a często jednym i drugim. Być może aeroby jakie wykonujesz są zbyt mało intensywne i zamiast robić je 2 godziny zrób je 40-50 minut z wysoką intensywnością. I tu [...]

Odświeżam temat bo mam jedno dręczące mnie pytanie, a mianowicie: Czy rozłożenie bilansu kalorycznego na dni treningowe i nie treningowe w taki sposób, przyniesie jakiś "minimalny" pozytywny skutek; tj. Dni treningowe: -dodatni bilans kaloryczny, jak w przypadku masówki Dni nie treningowe: -ujemny bilans kaloryczny, jak na redukcji [...]

[...] i dzisiaj waga pokazala 70 kg , bf niziutki, krate widac ale to jeszcze nie sa kable. Schudlem ok 7 kg od 20 stycznia, sila nie ucierpiala, makro to bylo 150 200g ww 25 fatu i 200g b. Jak teraz dodawac kcal? Jutro planuje koniec redu i trening nog po ktorym zjem ok 350 g ww w 4 posilkach i od pon zaczac reversr czy od razu na masowa diete wejsc?

Podbicie kcal to nie jest wcale zły pomysł, tylko zrób to z głową 50kcal w ciągu tygodnia, i obserwuj co się dzieje, wg mnie masz trochę za dużo białka wychodzi coś ponad 2g/kg zejdź do 1,8-2g podbij trochę tłuszcze, kobiety potrzebują trochę więcej niż mężczyźni, możliwe że z powodu niskiej wartości tłuszczy Twoja gospodarka hormonalna podupadła [...]

[...] (4g białka , 0g Tłuszczy , 64g WW) 5g Oliwy z oliwek dodaj troszke warzyw TRENING OKOLO 15:00 3. Carbo + Szejk białkowy ok. 4. 190g piersi z indyka 80g ryzu troche warzyw potreningowy?? ok.warzyw nie za duzo 5. przed snem jakas 1h-2h 190g ser ze smietana i pomidorem daj twaróg,warzywa,oliwa wegle na redukcji na sniadanie przed i po [...]

1. Z czego chcesz redukować? 2. Wklej zdjęcie jeśli możesz 3. Zmień trening na FBW jeżeli myślisz o redukcji lub na FBW/Split jeśli jednak zdecydujesz się na masę mięśniową. (Oba treningi wydają mi się prostsze dla początkującej osoby). 4. Zadecyduj. Ja uważam, że nie ma z czego redukować.

no prosze . to ja sie pjierdole i na redukcji stracenie 5 kilo tluszczu zajmuje mi 10 tydzi a tu kolega pojechal w dwa . jaka diete stosowales kolego ? jaki trening ? jaka suplementacja?

1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 przy 14% Bf 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: teraz 4300 kcal, ale na redukcji zaczne od 3000 kcal i bd obcinał -białko: 2.5 -węglowodany: reszta to węgle -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, sucha [...]

nie idzie o reakcje organizmu nawet, bo te nie zawsze oddają stan faktyczny. np. nie zawsze brak zakwasów oznacza źle wykonany trening prawda? idzie o to ze organizm oczyszcza komórki z kreatyny do 7 tygodni. podwyższony jej poziom nie zanika zaraz po odstawieniu suplementacji, a organizm nie wznawia od razu jej produkcji. podaj nick tego [...]

rozpisz ten trening bo 2,5 h dobrze nie wróży na Twoim etapie zaawansowania tym bardziej na redukcji

Trening aerobowy jest średni na redukcji. Poczytaj o adaptacji metabolicznej. Organizm dość szybko się przyzwyczaja i obniża wydatek energetyczny. Siłownia połączona z aerobami lub wysokointensywnymi interwałami jest dużo bardziej efektywna. A co ro redukowania kalorii, to popełniasz błąd. W wieku 16 lat masz bardzo wysoki poziom hormonów [...]

Kilka spraw: -6 weidera -machanie pierdyliard razy hantelkami -budowanie mięśni Zapomnij o tym. Nie zbudujesz mięśni na redukcji. A 1000-1200kcal to istna głodówka. Potem jak zaczniesz normalnie jeść strasznie szybko przytyjesz. Lepiej zainwestuj w normalną dietę redukcyjną (tak, przyda Ci się po pewnie masz jeszcze sporo tłuszczu do zruzcenia). [...]

[...] redukcji potem odrobie, no moze w mniejszym stopniu, wiec sam rozwoj sylwetki nie jest jakis imponujacy - przynajmniej dla mnie. Rothen na ckd stosowales depletion qazara? Bo nie wiem czy nie przejsc na masowy trening bardziej w niedziele/poniedzialek (i chyba rozstawie na niedz/wtorek), bo ostatnio cos miecho trace :/ I zwieksze bialko do 2.5

1. Redukcja lecz bez fot nie widać BF :) 2.Masa ! 3.Masa ! Jeśli chodzi o "trening na mase" to tylko bodziec najważniejsza jest dieta tak jak i na redukcji + aeroby Poczytajcie i dacie rade :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-24 11:31:51

dzisiaj zrobiłem wod2 czas - 17:36 cel - sprawdzić czy zmieszczę się w 18 minutach a nie bicie rekordu niestety na moje usprawiedliwienie dodam że to 6 trening w tym tygodniu i jechałem na dużym zmęczeniu i bez większej motywacji zwłaszcza że jestem na redukcji dlatego odczuwam już brak węgli (ale jeszcze tylko 2 tygodnie i kończę - czas zacząć [...]

trzeba było wstrzymać się na początku ze spalaczem na samej diecie + trening silowo-aerobowy ładnie by tłuszcz leciał smialo dorzuc bcaa http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html kreatyna na redukcji bedzie dzialala jako antykatabolik, ale moze byc

To mam pierwsze pytanie: WK mówi że na redukcji najlepszy jest trening siłowy.Wiesz może jak to ma wyglądać z powtórzeniami i seriami no i z ciężarem :D

kazdy mowi, ze trening silowy na redukcji jest dobry:-)) i konieczny jezeli chcemy zachowac mase miesniowa